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寝付きをよくする3つの方法

寝付きをよくする3つの方法

1 温かいものを飲む。

おすすめはショウガ紅茶です。ショウガは、体の心から温めてくれる効果があります。体が温かい状態で布団に入ると、交感神経が働いて、リラックスすることができます。

2 足下を温める

足が冷えて、布団に入ってもなかなか暖まらないと、いつまでたっても寝付けません。湯たんぽであたためたり、靴下をはいて寝ると、寝付きもよくなります。

3 音楽を聴く

α波を出す音楽を聞くと、リラックスできて寝付きがよくなります。テンポがゆっくりした、聴こえるか聴こえないかぐらいの音量で寝室全体に流すと効果が高いようです。

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